¡Manténgase activo y aumente sus posibilidades de un parto más fácil!|
¿Sabías? La actividad física regular durante el embarazo podría ayudarla a tener un trabajo de parto más corto y un parto más fácil.
Los estudios han demostrado que las mujeres embarazadas con niveles de actividad más altos tienen más probabilidades de tener un parto "natural" sin intervención médica. Mantenerse activa también puede ayudarla a dejar de aumentar demasiado de peso durante el embarazo, lo que puede ayudarla a tener un bebé con un peso saludable al nacer.
• ¿Activo antes del embarazo? Continúe con su régimen de ejercicio habitual (después de consultar con su
proveedor de atención sanitaria).
• Si no estaba activa antes de concebir, hable con su proveedor de atención médica acerca de comenzar con cuidado con el objetivo de llegar finalmente a 30 minutos de actividad de bajo impacto cinco días a la semana. Caminar cuenta, así que considere bajarse del autobús un par de paradas antes o cambie los recorridos cortos por caminatas.
• Continúe con una dieta saludable y bien balanceada para brindarle a su bebé la nutrición que necesita y para ayudarla a ganar la cantidad correcta de peso mientras está embarazada.
Sources
Jiang H, Qian X, Lynn H, Fan Y, Jiang H, He F, He G. Can physical activity reduce excessive gestational weight gain? Findings from a Chinese urban pregnant women cohort study. Int J Behav Nutr Phys Act 2012; 9:12. doi: 10.1186/1479-5868-9-12.
Morgan KL, Rahman MA, Hill RA et al. Physical activity and excess weight gain in pregnancy have independent and unique effects on delivery and prenatal outcomes. PLoS One 2014; 9(4):e94532. doi:10.1371/journal.pone.0094532
Stuebe A, Oken E, Gillman MW. Associations of diet and physical activity during pregnancy with risk for excessive gestational weight gain. Am J Obstet Gynecol 2009; 201(1):58.e1-8.doi:10.1016/j.ajog.2009.02.025
Last revised: August, 2016
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