Tu selector de bocadillos para el embarazo
Las futuras mamás en su segundo y tercer trimestre deben pensar en agregar algunas calorías más a sus dietas; conviértalas saludables con estas ideas de bocadillos nutritivos.
¿Hambriento? Si bien no necesita más calorías de lo normal (alrededor de 2000 para las mujeres moderadamente activas de entre 18 y 50 años) durante el primer trimestre, necesitará alrededor de 340 calorías adicionales durante el segundo trimestre y 450 calorías adicionales durante el tercer trimestre. Obtener estas calorías adicionales al comer comidas y bocadillos nutritivos de los cinco grupos de alimentos (frutas, verduras, granos, lácteos y alimentos con carne / pescado / proteínas) ayudará a su bebé a crecer y desarrollarse de manera saludable, tanto en el útero como en la edad adulta. Pero, ¿cómo se ve esa cantidad de calorías adicionales en los alimentos saludables? Seleccione su etapa de embarazo y luego haga clic en uno de los bocadillos contados de seis calorías para obtener una receta rápida, fácil de preparar, nutritiva y deliciosa.
Tu etapa de embarazo
Haga clic en su trimestre a continuación para obtener ideas de bocadillos contados en calorías:
Primer trimestre
Segundo trimestre
Tercer trimestre
Primer trimestre: 0 calorías extra
Puede que te sorprenda saber que, si tienes un peso saludable al comenzar el embarazo, no necesitas calorías adicionales en el primer trimestre, pero puedes hacer que cada caloría cuente eligiendo alimentos ricos en nutrientes. Llevar una dieta bien equilibrada de todos los grupos de alimentos tendrá un impacto positivo en su bebé hoy y en el futuro. Obtenga más información leyendo
Opciones de alimentos para un embarazo saludable.
Segundo trimestre: 340 calorías adicionales por día
Verifique lo que hay en su refrigerador o despensa y luego haga clic en el bocadillo que le gustaría comer hoy ...
[Puntos calientes]
Sabroso sándwich de pavo
Selección de pan plano y hummus
Desayuno a cualquier hora del día
Fuente de queso y galletas
Yogurt y berry
Segundas raciones
¿No te sientes tentado por ninguna de estas seis mini-comidas? ¡Cree sus propios bocadillos para mezclar y combinar de The 100 List y asegúrese de obtener las calorías adicionales que necesita de manera saludable!
Sabroso sándwich abierto de pavo
Selección de pan plano y hummus
Desayuno a cualquier hora del día
Fuente de queso y galletas
Yogurt y berries
Segundas raciones
Tercer trimestre: 450 calorías adicionales por día
Verifique lo que hay en su refrigerador o despensa y luego haga clic en el bocadillo que le gustaría comer hoy ...
Tasty turkey open sandwich
Flatbread and hummus selection
Any-time-of-day breakfast
Cheese and cracker platter
Very berry yogurt
Second helpings
¿No te sientes tentado por ninguna de estas seis mini-comidas? ¡Cree sus propios bocadillos para mezclar y combinar de The 100 List y asegúrese de obtener las calorías adicionales que necesita de manera saludable!
Sabroso sándwich abierto de pavo
Selección de pan plano y hummus
Desayuno a cualquier hora del día
Fuente de queso y galletas
Very berry yogurt
Segundas raciones
Fuentes
Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.
Last revised: August, 2016
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